立春是高血压患者血压易波动的过渡期，不少东说念主因缩小警惕，出现血压不稳、头晕胸闷等情况。中枢原因有3点：乍暖还寒温差大、阳气升发心率快、换季作息易打乱。以下5件事，高血压患者作念好，能稳稳控住血压。

别急脱冬衣，重心护好4个部位

正确作念法：罢免“春捂”，重心护住颈部、背部、腰部、脚踝，至少再捂1~2周；外出穿厚外衣，室内温度保抓在18~22℃，不急于关停暖气、空调。

原因：立春后气温鬈曲大，冷热骤变会让血管频频收缩、彭胀，高血压患者血管弹性差，易导致血压飙升；颈背腰等部位受凉，会加重血管收缩，以致诱发心绞痛。

晨练别太早，待太阳出来再畅通

正确作念法：晨练推迟至早上8~10点或改到傍晚；早上起床后，先在床上缓3分钟，再冉冉起身、下地，喝一杯温白沸水。

原因：早晨是血压“岑岭期”，加之早上气温低，此时锻真金不怕火会因凉爽和畅通双重刺激，导致血管急剧收缩、血压骤升，加多脑出血、心梗风险；太阳出来后气温回升，血压更清静，畅通更安全。

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饮食转清淡别太急，隐匿温热刺激性食品

正确作念法：饮食变嫌步骤渐进，依旧坚抓低盐低脂，无谓饱胀戒肉，每天适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶补充卵白质；少吃韭菜、香椿、辣椒等温热食品，少喝浓茶、咖啡，多吃芹菜、菠菜、春笋、山药及和煦生果。

原因：温热食品会加重内火，导致心率加速、血压升高；浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经，激发血压波动；过度急于清淡饮食，会导致养分不及，裁减血管弹性，不利于血压罢休。

不熬夜，保证7~8小时寝息

正确作念法：保抓法例作息，晚上10点前入睡，早上6~7点起床，保证每天7~8小时寝息；中午可小憩15~30分钟，不栽种1小时。

原因：熬夜会让身段疲困，交感神经本旨，导致血管收缩、心率加速，升高血压；立春后东说念主体阳气需养护，寝息不及会导致阳气繁芜词语，加重血压波动。

勤测血压，切勿自行停药减药

正确作念法：立春后一周全少测3次血压，夙夜各一次，测前静坐5分钟；若血压波动大（收缩压高下波动超20mmHg），实时就医变嫌药量，严禁自行停药、减药。

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原因：立春后血压呈“先升后降”趋势，需坚抓监测材干实时发现额外；自行停药会导致血压反弹，诱发心脑血管未必。

临了教导： 立春是血压罢休的关节期，无谓作念复杂照拂，只需作念好“捂好、睡好、吃好、动好、测好”这5件事，就能幸免血压“过山车”。

本文为健康科普本色，整理自平日门诊与学习条记。更多近似科普本色，已同步发布于微信公众号【崔老絮语】，仅供健康学问参考。发布于：山东省